Не быстро, но упорно: медики назвали лучшее упражнение для похудения

Медики рассказали, как не быстро, но упорно можно худеть. Они назвали лучшее упражнение для похудения. Эффективно сбросить лишний вес помогут спокойные прогулки, дополненные правильным питанием.

Чтобы восстановить хорошую форму к лету, рекомендуется больше прогуливаться на свежем воздухе и следить за питанием. Эксперты в области медицины подчеркнули, что для сброса веса недостаточно только правильного питания. Чтобы запустить в организме необходимые процессы, необходима хотя бы минимальная физическая активность.

Просто отказ от 500−1000 калорий в день, как сообщается, позволит терять до 1 килограмма в неделю. Вот только соблюдать такой режим достаточно сложно, учитывая стрессы, которые неминуемо вызывает современный ритм жизни.

При этом, пройденное в обычном темпе расстояние в 1,6 километра позволяет избавиться от 100 калорий. Причём данное число растёт, если ускорить шаг или подниматься в горку.

Специалисты рассказывают: «За каждые полчаса пешей прогулки в быстром темпе можно сжигать от 100 до 300 калорий, это составит от 200 до 600 калорий в час».

В связи с этим, эксперты рекомендуют выделять для прогулки от получаса до полутора часов в день. Причём желательно следить, чтобы в этот промежуток времени интенсивность сердцебиения достигала 70 процентов от максимума. Только в таком случае организм начинает сжигать жиры.

Англичанка Джоанна Хилл, изучающая спорт с научной точки зрения, поставила перед собой цель разработать технологию ходьбы пешком, позволяющую не только =худеть, но и эффективно бороться с болью в спине. Объединив 3 дисциплины (физиологию, биомеханику и такие направления фитнеса, как пилатес), основываясь на исследованиях Loughborough University, Джоанна придумала, как нужно ходить пешком, чтобы это шло на пользу здоровью.

Джоанна: «Принцип моего метода очень прост. Он основывается на правильном совмещении фасций — соединительной оболочки, которая покрывает мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. Если правильно удерживать тело во время ходьбы пешком, можно эффективно воздействовать на мышцы через фасции, что позволяет тренировать весь организм от и до. Человек получает двойную выгоду от правильной осанки — косметическую (тело становится более красивым и стройным) и функциональную (исчезает дискомфорт, боли в спине, шее, бедрах, так как правильно совмещаются суставы)».