Эксперты дали советы по безопасному похудению

Эксперты в издании Nutrition Month Malaysia дали советы по безопасному похудению.

Известно, что многие хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца, связаны с избыточным весом. Научные сотрудники рекомендуют минимизировать риск проблем со здоровьем, а сделать это можно посредством похудения. Только следует это делать правильно для избежания нанесения организм вреда. Энергетический баланс — это простая концепция поддержания здорового веса. Человеку для получения идеальных параметров нужно уменьшить ежедневное потребление калорий с пищей и увеличить за счет физических нагрузок ежедневные энергетические затраты. По словам экспертов, лучше всего потерять от 5 до 10 процентов веса в течение 6 месяцев или от 0,5 до 1 кг в неделю.

К важным рекомендациям эксперты относят выпивание достаточного количества простой воды при отказе от сладких и газированных напитков. Сократить потребление калорий лучше всего стремиться на 250 ккал. Есть рекомендовано для успешного похудения как минимум 3 раза в день, постепенно уменьшая размер порции и выбирая продукты, которые содержат меньше калорий. Нужно избегать поедания десертов, жареной пищи, отдавая предпочтение йогуртам, фруктам, цельнозерновым крекерам и продуктам, содержащим клетчатку. В том же списке отказ от ужина перед сном, а также физическая активность с учетом частоты, продолжительности и интенсивности.

Специалисты: «Составьте расписание для занятий собой. Вы можете выбрать йогу, аэробику, плавание. Идеальный вариант двигательной активности заключается во 60-90 минутах в день. Цель — стремиться к получению 10 тысяч шагов ежедневно с отслеживанием достижений с помощью шагомера».