Кандидат медицинских наук рассказал, какой спорт продлит вам жизнь
Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, исследователь, рассказывает, каким видом спорта заниматься, чтобы продлить себе жизнь.
«Естественно, любая двигательная активность и спорт полезны для здоровья. Однако разные виды спорта отличаются между собой, – сообщает Андрей Беловешкин. – Например, обилие совершаемых нами движений мы можем условно поделить на произвольно-волевые, которые выполняются осознанно, и непроизвольные».
Обеспечивают эти типы движений различные системы: «пирамидная двигательная система для сознательных движений и экстрапирамидная (дофаминовая) система для спонтанных движений и мышечного тонуса».
Беловешкин сообщает, что, возможно, именно поэтому сильнее всего продлевают жизнь игры с ракеткой: бадминтон, теннис и сквош:
«Как показывают результаты исследований, поклонники тенниса живут на 9,7 года дольше, бадминтона – 6,2, футбола – 5, велосипеда – 3,7, пловцы – 3,4 года, чем те, кто пренебрегает физическими упражнениями».
Автор также ссылается и на другие исследования, доказывающие выраженную пользу тенниса.
«Например, теннис снижает вероятность преждевременной смерти на сорок семь процентов, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней – на пятьдесят шесть процентов, даже с поправкой на социально-экономический статус. Создатели метаанализа объясняют это тем, что одиночные виды спорта оказывают наименьшее воздействие на продолжительность жизни (11 исследовательских работ с 1994 по 2008 гг. с участием 80 000 человек)».
«Больше игр и танцев! Мне хочется, чтобы у вас было больше игр и танцев, – рекомендует исследователь. – Это увеличивает уровень дофамина и имеет много психологических плюсов, в играх мы используем намного больше мышечных групп в большем многообразии двигательных паттернов, постоянно меняем направления движения».
«Еще большой плюс – это непроизвольное вовлечение в игру без необходимости волевого самопринуждения, — уверен Андрей Беловешкин, — это наилучший метод тренироваться и сразу отдыхать, а также еще и общаться (теннис, танцы, футбол). Общение увеличивает пользу от спорта. А в танцах к тому же добавляется эффект музыки!».