Ученые рассказали, как решить проблему ежедневного недосыпа
Ученые из Университета Колорадо в Боулдере (США) рассказали, как решить проблему ежедневного недосыпа.
В издании Current Biology был опубликован анализ, который показывает, насколько быстро могут проявиться побочные эффекты от лишения сна, и как их можно преодолеть.
Научные сотрудники набрали группу молодых, здоровых взрослых людей, которым разрешалось спать не более 5 часов в сутки в течение 5 дней подряд. Спустя пять дней участники эксперимента начали активно набирать лишние килограммы, начинали больше нервничать, показывали увеличение резистентности к инсулину — 1-й признак будущего диабета, теряли концентрацию.
В долгосрочной перспективе, как было установлено, недосып сокращает жизнь.
Специалисты предлагают тем, кто страдает недосыпом, включить в свою жизнь несколько принципов, которые помогут изменить ситуацию. В первую очередь, нужно постараться создать рутину, при которой пробуждение и сон должны попадать на одно и то же время каждый день.