Как поддерживать нормальное давление: советует врач

Как поддерживать нормальное давление: советует врач

Кардиолог, врач высшей категории Александровской клинической больницы Анна Солощенко рассказала, как поддерживать нормальное давление.

Для профилактики гипертензии медик советует придерживаться простых правил. Во-первых, нужно отказаться от курения. Даже одна сигарета наносит необратимый вред сосудам. Во-вторых нужно регулярно заниматься спортом. Специалист рекомендует тренироваться не менее 3-х раз в неделю по 45 минут. Очень важно во время тренировок контролировать пульс. Для начала нужно рассчитать максимальный пульс для сердца по формуле 220 минус возраст. То есть, если человеку 35, то максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для него будет составлять 185 ударов в минуту. Кардиолог советует проходить тренировки в пределах пульса от 60 до 85 процентов от максимального ЧСС.

Солощенко также рекомендует поддерживать нормальную массу тела. Для профилактики гипертонии и всех ССЗ, а также при диабете важными являются 2 показателя — индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Последний из них не должен превышать 102 см у мужчин, и 85 у женщин. Также нужно употреблять меньше соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, потребление соли в день не должно превышать 5 г (1 чайная ложка). Особое внимание нужно уделять продуктам, имеющим «скрытую» соль: копчености, колбаса, готовые соусы и прочее. Также стоит отказаться от алкоголя. Чем больше спиртного человек употребляет, тем больше риск повышения давления. Согласно последним данным ВОЗ, безопасной дозы алкоголя не существует.

Ученые рассказали, как оливковое масло влияет на печень Ученые рассказали, как оливковое масло влияет на печень

Группа исследователей из Института Сантьяго де Чили поделилась открытием, которое им получилось не так давно совершить....

Читать полностью
Три напитка, способные продлить жизнь Три напитка, способные продлить жизнь

Диета имеет важное значение для продления жизни и сохранения здоровья на долгие годы. Оказывается, есть такие напитки, которые...

Читать полностью
Курсы валют
  • Доллар США
    384.97
  • Евро
    427.12
  • Российский рубль
    6.04
  • Украинская гривна
    16.23
  • Белорусский рубль
    182.08
Новости экономики
Поcледние новости
Фотогалерея
Видеогалерея
Наверх