6 признаков того, что вы мало едите

Как распознать, что пищи поступает в организм недостаточно? Какие признаки должны насторожить?

Недостаток энергии

Вставать по утрам все сложнее: хочется лечь в ванной на коврике и спать дальше. И это при условии, что человек спал положенные организму 7-8 часов. Вероятнее всего, он банально получает недостаточное количество калорий. Слабому полу в день необходимо приблизительно 1500-2400 тысячи, мужчинам — от 2000 до 3000 тысяч.

Кружится голова, возможна потеря сознания

Если человек часто недоедает, уровень сахара в крови может часто и резко снижаться. Это прямой путь к обморокам и головокружениям. Еще одна вероятная причина — обезвоживание. Кроме насыщения пищей, необходимо пить достаточное количество воды в день. Лучше больше, чем меньше.

Плохая мозговая деятельность

Мозгу необходима четверть всего объема энергии, что получает организм за день. Замечали, что когда голодаете, забываете нужную информацию либо не можете сосредоточиться на важном вопросе? Нехватка питательных веществ ухудшает память и мозговую деятельность. Даже если не успеваете пообедать, держите под рукой авокадо, черный шоколад, орехи, голубику, сэндвич с лососем.

Выпадение волос, ломкость ногтей

Если волосы и ногти в одночасье пришли в печальное состояние, обратите внимание на рацион. Кожные и волосяные покровы первыми остро реагируют на недостаток питательных веществ. Делайте упор на блюда с яйцами, лососем, шпинатом, бобовыми, овсянку, семечки и льняное масло.

Нервозность

Плохое питание способно добавить агрессии. Недостаток питательных веществ заставляет ощущать себя подавленным и злым на весь мир.

Холодные конечности

Есть тип людей, которым постоянно холодно. Даже летом у них ледяные конечности и кончик носа. Чаще всего это худые женщины, которым трудно сохранять тепло, ведь для этого необходимо достаточно калорий. Обычно, температура тела у людей, которые кушают не много, ниже, чем у полноценно питающихся.

Если нашли у себя эти признаки, не бросайтесь сразу на булочки и фаст-фуд. Потреблять необходимое число нутриентов совсем не значит есть много. Основное питаться сбалансированно и включать в рацион достаточное количество калорий.