Каким должен быть рацион после 50, подсказали врачи

Каким должен быть рацион после 50, подсказали врачи

Врачи-диетологи подсказали, каким должен быть рацион после 50. Они уверяют, что без некоторых продуктов обойтись просто невозможно

Специалисты советуют включать в рацион пищевые источники витамина D, магния, кальция, пробиотиков, клетчатки, омега-3 жирных кислот.

Исследования показывают, что взрослые люди с низким уровнем витамина D имеют более высокий риск внезапной смерти. Источниками данного витамина являются грибы яичные желтки,, сливочное масло, творог, сыр, морепродукты, рыбий жир.

После пятидесяти плотность костей снижается настолько, что почти у трети женщин в этом возрасте случаются переломы. Чтобы поддержать костную массу, стоит включить в ежедневный рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, орехи, фасоль, листовые овощи, чечевицу, сушеный инжир.

Употребление продуктов с пробиотиками способно укрепить иммунитет, снизить уровень «плохого» холестерина, защитить от болезней десен и лишнего веса. Стоит ввести в рацион кефир, йогурт и квашеную капусту.

Омега-3 жирные кислоты полезны для поддержания здоровых функций зрения и мозга, улучшить состояние волос и кожи, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и кровообращения. Их источниками являются жирная рыба, семена льна, грецкие орехи.

Продукты с магнием поддерживают нервные функции, мышцы, стабильный сердечный ритм. Употребляя бобовые, орехи, семена, лиственные зеленые овощи, цельные зерна и продукты их них, бананы, темный шоколад, тыкву человек сокращает риск инсульта, а также выравнивает кровяное давление.

Клетчатка может поддержать здоровье кишечной микрофлоры и служить профилактикой лишнего веса. Источники клетчатки: фрукты, овощи, чечевица, фасоль, орехи, цельное зерно.

ВОЗ назвала ошибки при борьбе с пандемией Covid-19 ВОЗ назвала ошибки при борьбе с пандемией Covid-19

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недавно пришли к заключению, что власти многих стран мира отреагировали...

Читать полностью
Каждый восьмой выздоровевший пациент умирает от COVID-19 Каждый восьмой выздоровевший пациент умирает от COVID-19

Недавно британские ученые и медики из Университета Лестера в рамках исследовательской работы установили, что каждый восьмой...

Читать полностью
Наверх