Назван простой способ улучшить сон

Представители науки из США провели исследование, в процессе которого было установлено, что принятие теплой ванны за 1-2 часа до сна помогает лучше выспаться. Как они говорят, купание приблизительно за 1,5 часа до сна в воде при температуре 104-109 градусов по Фаренгейту (39,9 — 42,7 градусов Цельсия) может существенно сделать сон лучше.

Научные работники сообщили, что и сон, и температура тела человека регулируются циркадными (био) часами, которые находятся в гипоталамусе мозга, которые управляют 24-часовыми паттернами почти всех биологических действий, включая сон и бодрствование.

Температура тела, участвующих в регуляции цикла сна и бодрствования, характеризуется циркадным циклом, который на 2-3 градуса по Фаренгейту выше во 2-ой половине дня и ранним вечером, чем во время сна, когда он является самым низким, пишет MedicalXpress.

Циркадный цикл среднестатистического человека характеризуется понижением температуры тела приблизительно на 0,5-1 ° F примерно за час до обычного времени сна, снижаясь до самого низкого уровня между средним и более поздним периодом ночного сна. Затем он начинает подниматься, выступая в качестве своего рода биологического сигнала будильника. Температурный цикл опережает цикл сна и является важным фактором в достижении быстрого начала сна и высокой продуктивности сна.

Исследователи выяснили, что наилучшее время принятия ванны для охлаждения внутренней температуры тела в целях улучшения качества сна составляет приблизительно 90 минут перед сном. Теплые ванны и души стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая заметное повышение кровообращения от внутреннего ядра тела к периферическим участкам рук и ног, что приводит к эффективному отводу тепла тела и понижению температуры тела. Поэтому, если ванны принимать в подходящее биологическое время — за 1-2 часа до сна — они будут способствовать естественному циркадному процессу и увеличат шансы не только быстро уснуть, но и сделать лучше качество сна.