Эксперт рассказал, как подружиться с негативными мыслями

Психоаналитик из Университета Портленда Дональд Альтман сообщил, как можно подружиться с негативными мыслями. Со слов профессионала, это позволит принимать жизнь совсем по-другому.

Первым методом изменения ситуации является самоосознание негативных мыслей, что подтверждают исследования, в которых научные работники показали испытуемым фото лиц с разными выражениями. Задача испытуемых состояла в том, чтобы дать название их чувствам. Показатели продемонстрировали, что те добровольцы, которые были в состоянии описать то, что испытывает человек на фотографии, более открыты и осведомлены о том, что случается в данный момент, иными словами, они были более внимательны.

«Процесс обозначения эмоции имеет эффект включения света в театре. А это, со своей стороны, регулирует эмоции. Осознание успокаивает стрессовую часть мозга, что и позволяет посмотреть на положение дел совсем иначе. Предполагается, что это связано с ингибирующим сигналом, посылаемым из исполнительного центра мозга (префронтальной коры) в миндалину, вызывая ее торможение», — сообщает Дональд Альтман.

Подружиться с негативными мыслями помогает и оценка эмоций по шкале от 1 до 10, что следует делать в течение определенного периода времени. Это также даст возможность держать под контролем то, что происходит в голове. Третьим вариантом является определение испытываемых эмоций — гнева, расстройства, нетерпения, разочарования.