Названа простая тренировка для снижения давления

Высокое давление, как известно, увеличивает риск развития болезней сердца, инфаркта и остальных недугов. Исследователи давно знают, что держать под контролем давление можно при помощи физических нагрузок.

Какого-то определенного набора упражнений, который бы подошел любому человеку, нет. Однако общие советы для большинства людей все же есть. Про это сообщает MedicalXpress.

А именно, рекомендуется ежедневно по 30 минут делать аэробные упражнения. Самыми эффективными будут нагрузки, которые связаны с ездой на велосипеде, плаванием и ходьбой. С течением времени стоит каждый день уделять занятиям около часа. А также, учёные рекомендуют дважды в неделю отводить на силовые тренировки.

«Они должны быть нацелены на все основные группы мышц. Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнять 2-3 подхода по 10-12 повторений в каждом. Для силовой тренировки могут быть использованы как свободные веса, так и тренажеры. Продуктивны и отжимания с использованием своего веса», — сообщили учёные.

Как отмечается, занятия с более высокой интенсивностью способствуют большему снижению высокого кровяного давления. Но заранее лучше проконсультироваться с врачом.