Врачи раскрыли секреты здорового сердца и сосудов

Врачи раскрыли секреты здорового сердца и сосудов

Врач-кардиолог Мария Вячеславовна Хальзова раскрыла секреты здорового сердца и сосудов. Она утверждает, что если следовать правилам здорового образа жизни, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из первых правил для профилактики системы кровообращения является контроль уровня холестерина в крови и артериального давления (АД). Нужно добиться, чтобы уровень АД не превышал 140/90 мм рт.ст., а холестерин не превышал 5 ммоль/ л. Данный показатель для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом должен быть не выше 4,5 ммоль/л.

Правильное питание — это важный фактор здорового образа жизни и борьбы с инфарктами и инсультами. Нужно особенно задуматься о пищевом рационе, если окружность талии у мужчин больше 102 см, а у женщин превышает 88 см. Добиться снижения веса можно, если регулярно нагружать себя физическими нагрузками (ежедневно нужно делать 10 тыс. шагов или гулять пешим шагом около 30 минут). Также нужно снизить потребление сладостей и жиров. Норма потребления жира для мужчин 75-90 гр., для женщин – 50-65 гр. в сутки. Рацион должен содержать большое количество клетчатки. Это зерновые продукты, фрукты. В рационе обязательно нужен белок 100-200 гр. в сутки, в том числе и растительный которым богаты орехи и бобовые продукты. Не забывайте про витамины Е, С, А и фолиевую кислоту, которые являются антиоксидантами, защищают сосуды человека.

  • тамара

    Правильная статья. Надо больше есть овощей , поменьше колбас и сосисок .Двигаться больше хотя бы ходить чаще пешком и позитивно смотреть на мир.

Команда Team Vitality по FIFA объявляет о партнерстве c Philips Monitors Команда Team Vitality по FIFA объявляет о партнерстве c Philips Monitors

Следуя стратегии развития в киберспорте, компания MMD от лица Philips Monitors заключила партнерство с Team Vitality и стала эксклюзивным...

Читать полностью
Новый 4K UHD монитор Philips 288E2UAE впечатляет цветами и скоростью передачи данных Новый 4K UHD монитор Philips 288E2UAE впечатляет цветами и скоростью передачи данных

Новый монитор Philips 288E2UAE (28 дюймов/71,1 см) отображает 1,07 миллиарда цветов, оснащён возможностью сверхскоростной передачи данных по...

Читать полностью
Наверх